Övningar › fotbollsfys

Knäkontroll: planka

• 5 min
• 2–22 spelare
• 7v7
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Bålstyrka som stöttar knä och höft. Stå på armbågar och tår med kroppen i en rak linje, spänn mage och säte och håll positionen utan att höften sjunker eller åker upp. Gör 30–60 sekunder, två omgångar. Börja med den lättare varianten (nivå A) och gå vidare till den svårare (nivå B) när rörelsen är ren. Se videon. Bygger på Svenska Fotbollförbundets program Knäkontroll (SISU Idrottsböcker, Folksam, Linköpings universitet). Filmen är ett klipp ur den ursprungliga serien Knäkontroll fotboll på YouTube (kanalen nittisjuelva), inte från SvFF:s egen kanal.

Det här ska tränaren titta på

• Rak linje från axlar till fötter.
• Höften varken uppåt eller nedåt.
• Andas lugnt och jämnt.
• Avbryt eller välj lättare variant om ländryggen svankar.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen