Övningar › fotbollsfys

Knäkontroll: knäböj på två ben

• 5 min
• 2–22 spelare
• 7v7
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Grundläggande benstyrka med fokus på knäkontroll. Stå med fötterna i höftbredd, sänk höfterna rakt ned så att knäna följer tårnas riktning, och tryck upp med hela foten i marken. Gör 30–60 sekunder, två omgångar. Börja med den lättare varianten (nivå A) och gå vidare till den svårare (nivå B) när rörelsen är ren. Se videon. Bygger på Svenska Fotbollförbundets program Knäkontroll (SISU Idrottsböcker, Folksam, Linköpings universitet). Filmen är ett klipp ur den ursprungliga serien Knäkontroll fotboll på YouTube (kanalen nittisjuelva), inte från SvFF:s egen kanal.

Det här ska tränaren titta på

• Knäna i linje med tårna, aldrig inåt.
• Sänk rakt ned med stabil bål.
• Tryck upp med hela foten i marken.
• Gå till nivå B först när nivå A är ren.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen