Övningar › fotbollsfys

Knäkontroll: hopp och landning

• 5 min
• 2–22 spelare
• 7v7
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Hopp- och landningsträning för att skydda knäna. Hoppa och landa mjukt med böjda knän och höfter, knät över foten och stabil bål. Varje landning ska vara tyst, och du står still en sekund innan nästa hopp. Gör 30–60 sekunder, två omgångar. Börja med den lättare varianten (nivå A) och gå vidare till den svårare (nivå B) när rörelsen är ren. Se videon. Bygger på Svenska Fotbollförbundets program Knäkontroll (SISU Idrottsböcker, Folksam, Linköpings universitet). Filmen är ett klipp ur den ursprungliga serien Knäkontroll fotboll på YouTube (kanalen nittisjuelva), inte från SvFF:s egen kanal.

Det här ska tränaren titta på

• Tyst landning: böj knä och höft.
• Knät över foten, aldrig inåt.
• Stå still en sekund efter varje landning.
• Avbryt serien om landningen blir slarvig.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen