Övningar › fotbollsfys
Knäkontroll: enbensknäböj
- 5 min
- 2–22 spelare
- 7v7
- 9v9
- 11v11
- Fotbollsfys
Balans- och styrkeövning som tränar knäkontroll på ett ben. Stå på ett ben, böj långsamt knä och höft och sänk dig, håll knät i linje med foten och bålen stabil, och tryck upp igen. Gör 30–60 sekunder, två omgångar. Börja med den lättare varianten (nivå A) och gå vidare till den svårare (nivå B) när rörelsen är ren. Se videon. Bygger på Svenska Fotbollförbundets program Knäkontroll (SISU Idrottsböcker, Folksam, Linköpings universitet). Filmen är ett klipp ur den ursprungliga serien Knäkontroll fotboll på YouTube (kanalen nittisjuelva), inte från SvFF:s egen kanal.
Det här ska tränaren titta på
- Knät pekar åt samma håll som foten, aldrig inåt.
- Sänk långsamt och tryck upp kontrollerat.
- Stabil bål och blicken framåt.
- Gå till nivå B först när nivå A är ren.
Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.
Planera träningen med färdiga pass, Veckans fokus och över 400 övningar. Gratis för tränare.
Öppna PåPlanPåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen