Övningar › fotbollsfys

Knäkontroll: bäckenlyft

5 min
2–22 spelare
7v7
9v9
11v11
Fotbollsfys

Styrkeövning för säte och baksida lår. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, lyft bäckenet tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän, och sänk kontrollerat. Gör 30–60 sekunder, två omgångar. Börja med den lättare varianten (nivå A) och gå vidare till den svårare (nivå B) när rörelsen är ren. Se videon. Bygger på Svenska Fotbollförbundets program Knäkontroll (SISU Idrottsböcker, Folksam, Linköpings universitet). Filmen är ett klipp ur den ursprungliga serien Knäkontroll fotboll på YouTube (kanalen nittisjuelva), inte från SvFF:s egen kanal.

Det här ska tränaren titta på

Rak linje från axlar via höfter till knän.
Pressa hälarna i golvet och spänn sätet.
Sänk långsamt, inga ryck.
Ta ett ben först när tvåbensvarianten är lätt.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

Lägg övningen i ditt pass

Planera träningen med färdiga pass, Veckans fokus och över 400 övningar. Gratis för tränare.

Öppna PåPlan

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen