Övningar › fotbollsfys

Hopp: från sittande till lodrätt och i sidled

• 5 min
• 2–22 spelare
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Plyometrisk hoppövning på två ben (belastning: statisk till elastisk, medelnivå). Från sittande hoppar spelaren lodrätt, och vid landningen används kraften direkt för att hoppa i sidled för höjd och längd i en sammanhängande rörelse. Ett set: ett lodrätt hopp följt av hopp åt vänster, och ett lodrätt hopp följt av hopp åt höger. Den här varianten lägger till en reaktiv rörelse efter landningen. Passar äldre spelare med god grundstyrka, inte yngre barn. Se videon. Källa: FIFA Training Centre (Instagram).

Det här ska tränaren titta på

• Använd landningen: ta vara på kraften direkt i nästa hopp.
• Landa mjukt och stabilt, med knäna över fötterna.
• Börja med få set och öka stegvis.
• Bara för spelare med god grundstyrka och teknik.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen