Övningar › fotbollsfys

Hopp: från sittande till lodrätt och framåt

• 5 min
• 2–22 spelare
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Plyometrisk hoppövning på två ben (belastning: statisk till elastisk, medelnivå). Från sittande hoppar spelaren lodrätt och driver vid landningen direkt framåt i ett horisontellt hopp med kraft från båda benen och armarna. Övningen tränar kroppen att skapa kraft smidigt i olika riktningar. Landa kontrollerat och avsluta i en stabil position. Ett set innehåller två genomföranden. Passar äldre spelare med god grundstyrka, inte yngre barn. Se videon. Källa: FIFA Training Centre (Instagram).

Det här ska tränaren titta på

• Skjut ifrån direkt vid landningen, med både ben och armar.
• Landa kontrollerat och avsluta i en stabil position.
• Börja med få set och öka stegvis.
• Bara för spelare med god grundstyrka och teknik.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen