Övningar › fotbollsfys

Enbenshopp: från sidled till lodrätt

• 5 min
• 2–22 spelare
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Krävande plyometrisk enbensövning med hög belastning (elastisk, hög nivå). Spelaren hoppar i sidled för längd och går direkt över i ett lodrätt hopp för höjd från samma landningsben, vilket kräver en snabb överföring av kraft. Vid landningen används kraften för att studsa upp lodrätt. Landa rent, håll balansen och upprepa åt andra sidan. Ett set innehåller två upprepningar åt vänster och höger i följd. Bara för äldre spelare med mycket god styrka, balans och teknik. Se videon. Källa: FIFA Training Centre (Instagram).

Det här ska tränaren titta på

• Använd landningen: studsa direkt upp lodrätt.
• Landa rent och håll balansen innan nästa hopp.
• Gör båda sidorna lika många gånger.
• Bara för spelare med mycket god styrka, balans och teknik.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen