Övningar › fotbollsfys

Core: nya plankvarianter

• 8 min
• 2–22 spelare
• 9v9
• 11v11
• Fotbollsfys

Karusell med nya och avancerade plankvarianter som tränar bålstabilitet och rörlighet: knä till armbåge ("Spiderman climbs") från planka på armbågar, sidoplanka med genomsträckning och armrörelse mot motstånd, öppen sidoplanka med arm- och höftflexion och extension, samt hukande alternerande höftrotationer med armarna uppsträckta. Övningarna kräver mycket god kontroll över bålen, höftens muskler och ryggens stabilisatorer och rotatorer. Passar äldre spelare. Gör varianterna på båda sidor och välj kvalitet före antal. Se inlägget. Källa: FIFA Training Centre (Instagram).

Det här ska tränaren titta på

• Håll kroppen rak från huvud till fötter och rotera inte bäckenet.
• Spänn bålen hela tiden och rör dig kontrollerat.
• Hellre färre repetitioner med god kvalitet.
• Gör varianterna på båda sidor.

Se videon

Videon tillhör sin skapare och spelas hos källan.

PåPlan är ett gratis planeringsverktyg för ungdomstränare i fotboll. Öppna appen